Även om det smält bort lite ute nu så inbjuder det inte riktigt till fartträning. Så det fick bli Friidrottens hus även denna tisdag. 4 km jogg till jobbet i morse. 10 km jogg i 4:45-fart direkt från jobbet till Friidrottens hus. En läsk för att inte bonka på intervallerna. Kollade på Sander på Ragnar som körde 2x10x400 i 3000-fart. Joggade 2 km barfota med Svante medan vi väntade på Joakim. Planen för dagen hade sen jag fått äran att rita upp: en nedåtgående stege på alla tävlingsdistanser från 3000 ner till 200 meter. Alltså: 3000, ~3 min vila, 1500, ~2 min vila, 1000, ~1 min vila, 800, ~1 min vila, 400, ~1 min vila och slutligen 200.
Jag satsade medvetet på 3000 för att det skulle hinta om vad jag möjligtvis kan göra på tävling på denna distans. Började med spik på fötterna. 3000 gick utan större besvär på 9:34 (vilket är pers på 3000, gamla perset var i och för sig en passering under mitt perslopp på 5000, ca 9:45) med kilometrarna på 3:12, 3:10, 3:12. Sen drygt tre minuters vila och jogg bort till 1500-starten, 1500 på 4:43 (3:09/km) magen började protestera lite dom sista varven, så det fick bli en snabbis in på toa och sen fortsatte jag barfota resten av passet: 1000 på 3:09, 800 på 2:27 (3:04/km), 400 på 67 och 200 på 29 sekunder. 6900 meter totalt. Noterar alltså att jag springer obetydligt snabbare på 1500, 1000 och 800 än på 3000. Visserligen satsade jag på 3000 men jag tänker ändå att det säger en del om min profil som löpare. Sen åt jag en banan och joggade hem 9 km i 5:10-fart. 32 km totalt idag.
Kul med dina utförliga blogginlägg!
SvaraRaderaJag vill passa på att säga att jag lärt mig en del genom att följa din blogg. Förra året (när jag började springa egentligen) gick mina löp-pass ofta ut på att jag skulle springa snabbt som attan - varje gång. Nu har jag förstått det här med mängd... Fick, minst sagt, en massa småskador under året.
Nu springer jag till och från jobbet så gott som varje dag i lugnt tempo och ett snabbt pass en gång i veckan. Skadefri än så länge med den regimen. Fasen vad kul det är med löpning!Och fortsätt blogga!
Kul att kunna inspirera någon och kul att din träning går bra. Transportjogg är ett väldigt bra sätt att få en massa mängdträning gjord utan att man behöver fundera på det.
SvaraRadera