tisdag 30 november 2010

November sammanfattning

473 km
4 vilodagar

Insåg nyss att 5000 km skulle vara ett ganska fint mål för året, om man lägger vikt vid jämna tal och siffror. Och det gör ju jag. Har hittills löpt 4578 km i år vilket gör att det saknas 422 km. Vilket är ungefär vad jag snittat under årets månader om man tar bort maj när jag var skadad.

Igår körde jag på rätt hårt med 16,4 km progressivt från strax över fyraminutersfart till ca maratonfart. Snittet blev 3:50/km. Detta skedde på packad/grusad snö och i bitvis ganska backig terräng och bitvis på lösare snö. Svårt att säga vad det är värt på platt och snöfri asfalt. Sugen på att testa lite snabbdistans inomhus snart för att se var jag ligger i förhållande till Rotterdam.

Idag blev det också progressivt fast lite lugnare, började i ca femminutersfart och körde så rätt länge innan jag började öka lite efter ca en mil. Slutade på 16 km och en snittfart på 4:19. 

1 kommentar:

  1. 5000k är ju helt galet! Gott att du klarat hela elva månader utan skador med den mängd. Stort grattis till ett löjligt bra år!

    SvaraRadera