Lediga veckor blir det ofta svårare för mig att få till träningen än på jobbveckor. Speciellt när min träning till 80 procent bygger på pendeljogg. Jag ska inte skylla på att schemat har varit så späckat under julen att jag absolut inte hunnit, även om det varit lite grann att fixa och vänner och släkt att besöka. Problemet blir snarare att rutinen försvinner och jag måste fundera på när, var och hur jag ska genomföra mina pass. Det blir för mycket valmöjligheter. Men jag har ändå fått till ett pass varje dag den gångna veckan och igår faktiskt två. Och med nöd och näppe kom jag över tiomilastrecket.
Måndag: Snabbdistans på min nya testrunda runt Rådasjön. Det var andra gången jag körde den 10,7 km långa slingan. Första gången var drygt en vecka tidigare och då gick det på 3:53/km men då tog jag det ganska lugnt första 1-2 kilometerna. Nu körde jag typ i norsk tröskelfart. Fick lära mig för ett tag sen att norsk tröskelfart är en ansträngningsnivå som är lite lägre en den svenska tröskelfarten. Jag vet inte riktigt hur den förhåller sig till mjölksyratröskeln rent teoretiskt men ansträngningsnivån kan beskrivas som så snabbt det går att springa en längre sträcka utan att det blir speciellt obehagligt. Ett ganska skönt pass som slutade på en snittfart av 3:45 per kilometer. Skulle gissa att detta är ca 10-15 sekunder långsammare per kilometer än vad jag hade gjort samma sträcka på samma ansträngningsnivå på i somras. En liten formcheck.
Tisdag: Julafton. En del att fixa så det fick bli en löptur till affären för att köpa plastfolie som enda träning. Drygt 3 km på 4:13/km.
Onsdag: En planerad lugn jogg blev till ett lättare snabbdistanspass på 13 km som slutade med 3:51-snitt. Lätt och skön känsla.
Torsdag: Torsdagsträningen med klubben var flyttad till förmiddagen pga att det var helgdag. Jag sprang med Svante och Olle, först en bit av Skatåsmilen och sen halva åttan. Totalt 9 km snabbdistans som gick progressivt från 3:50/km ner till 3:30/km. Sista biten kom jag ikapp Musael Temesghen från Hälle som var ute och joggade. Han ökade lite och hängde på ett par kilometer vilket var roligt. Tror dock inte han behövde anstränga sig särskilt mycket för att hänga på mig. Totalt med upp- och nedjogg blev det strax över 14 km med 4:12-snitt.
Fredag: Morgonjogg ut till Hällsnäs söder om Landvettersjön och sen tillbaka samma väg. 11,4 km på 4:24-snitt. Lugnt och skönt ut och några kilometer runt 4:00-fart på tillbakavägen. Spanade in allvädersbanorna på Mölnlycke IP vilka verkade vara fullt löpbara om man bara borstar bort lite det där svarta skräpet som kommer från konstgräset.
Lördag: Hängde på GFIF-gemensamma lördagsträningen i Skatås för första gången på väldigt länge. Det var en ganska decimerad trupp då många är på träningsläger i bland annat Sydafrika. Men vi var ett gäng som var ganska jämna, Olle, Svante, Jonatahan Weichbrodt och jag som kunde hjälpas åt på 8x1000 meter med 1' vila. För mig hamnade tusingarna på mellan 3:16 och 3:25 vilket känns ok för lågsäsong. Det stämmer väl ganska bra överens med snabbdistansen tidigare i veckan, att jag ligger ungefär 10-15 sekunder långsammare per kilometer än vid toppform.
Söndag: Planerade 30 km långpass med terränginslag kortades ner till 25 km som både jag och Svante fick slita för att få ihop. Olle hängde med halvvägs men var förkyld och ville därför ta det lugnt. Vi körde första halvan av 18-km-slingan i Skatås och sen milen baklänges. Trots lugn fart (4:51/km) var det som sagt ganska slitigt. Joggade 7 km på kvällen för att komma över 100 km på veckan.
Totalt på veckan blev det 103 km i 4:20-snitt. Idag måndag känner jag mig ganska sliten faktiskt. Funderar på att eventuellt ta en vilodag idag men vi får väl se, kanske att jag kommer ut lite i eftermiddag.
Detta blir väl sista inlägget för 2013 så det skulle väl passa med en årskrönika men en sån skrev jag redan i oktober när tävlingssäsongen var över, finns här. Då jag inte fört träningsdagbok under hela året har jag ingen exakt koll på hur mycket jag sprungit under året, något som många (inklusive jag) tycker är intressant. Jag gissar att jag ändå kommit en bit över 500 km då jag under våren tränade ganska bra och de flesta veckor sprang över 10 mil och jag sen hade en riktigt bra träningsperiod under sommaren/hösten där jag under 13 veckor snittade 13 mil per vecka.
Nyårslöften då? Inga speciella egentligen. Jag har funderat lite mer på inriktningen, vilka distanser jag vill tävla i och det lutar åt att jag fortsätter på inslagen väg med att satsa på distanser från 10 km upp till marathon och låter de längre distanserna vänta. I och med att jag utvecklades så pass mycket i år på speciellt 10 000 meter vill jag se hur mycket till jag har att göra där innan jag hoppar på ultravågen.
Gott nytt år!
måndag 30 december 2013
söndag 22 december 2013
Bra vecka som slutade med kräks
Förra veckan blev det inget blogginlägg. Jag kände mig lite oinspirerad att skriva och så var det inte så mycket fantastisk träning att skriva om. Jag sprang 72 km och allt utom ett pass var transportlöpning. Däremot gick allt i ganska bra fart, inte supersnabbt men nästan allt var klart över rent behaglighetstempo. Bland annat satte jag hastighetsrekord både till och från jobbet, dessutom bägge på samma dag. 3:56/km dit och 3:47/km hem. Inte ens marathonfart men med ca 3 kg på ryggen och för att inte ha kört några snabbare pass på två månader så var jag nöjd med det. Hemvägspasset den dagen tog jag verkligen i, då är det dessutom en nettostigning på ca 60 meter och en hel del backar. 4:05/km var snittfarten på förra veckans 72 km.
Men nu till denna veckas träning som innehållit både fart och en helt ok mängd, och även ett litet försiktigt intervallpass tillsammans med klubben.
Måndag: Jobbet tur och retur med ganska bra känsla. Cirka 11 km x 2 och 4:09/km bägge vägarna.
Tisdag: Var tvungen att ta bilen till jobbet men passade på att hänga med på tisdagsintervallerna med klubben på kvällen istället. Kul att träffa träningskompisarna och det visade sig att flera av dem är i riktigt bra form. Första intervallpasset på två månader. Har en idé om att jag nu under grundträningen inte ska köra max ansträngning på intervallpassen. Jag har absolut inte det som ursäkt till att jag inte hängde med Andreas, Jonas och Olle men jag tog inte riktigt ut allt. ;) Vi körde 12 x 600 meter med 1 minuts vila som jag körde slöjogg på. 600-ingarna gick mellan 3:10 och 3:24-fart och passet totalt blev på lite över 16 km med ett snitt på 4:20 inklusive upp-/nedjogg och pausjogg.
Onsdag: Till och från jobbet igen. Cirka 11 km x 2. 4:13 respektive 4:08-fart. Fartpasset från gårdagen kändes väl lite i benen men inte så farligt.
Torsdag: Till och från jobbet igen, 11 km x 2. Nu var det tungt. Har inte vant mig helt än vid att springa två gånger per dag varje dag. Morgonpasset till jobbet gick väl ok med 4:14/km vilket är bra för att vara morgon. Men på hemvägen kände jag mig liksom trött och tom i hela kroppen. Lyckades på nåt sätt ändå komma hem med ett 4:12-snitt men det var nog bara på grund av hemlängtan, ville liksom förkorta lidandet. Sen låg jag ganska länge på hallgolvet och lyssnade på sekundvisaren på klockan.
Fredag: Ganska passande med tanke på hur tungt det gick dagen innan var jag "tvungen" att ta bilen till jobbet. Grät inte så mycket över det. Inte en meter sprang jag på hela dagen. Gick på julfest istället.
Lördag: Lite vinbakis orkade jag inte ens ta på mig linserna så det blev ett suddigt men skönt förmiddagspass på 10 km i 4:18-tempo. Kände mig ganska lätt i kroppen vilket jag paradoxalt nog ofta gör när jag är lite lagom bakis. På kvällen blev det julfest igen. Tog det väl ganska lugnt men det blev ändå några glas.
Söndag: Långpass med klubben klockan tio. Riktigt bra uppslutning i den snabbare gruppen. Vi var sju stycken från start, Marcus, Jonas, Andreas, Olle, Svante, Martin och jag. Planen var 25 km i 4:30-4:40-fart. Vi startade så ut mot Mölnlycke och mina nygamla hemtrakter. Det kändes skönt och som ett alldeles lagom tempo och jag var inte ensam om att ha gått och lagt mig sent kvällen innan med några glas innanför västen. Efter 15 km ville Andreas, som är i kanonform så här mitt i vintern, köra 10 km lite snabbare och jag bestämde mig för att haka på en bit. I efterhand var nu kanske inte detta så smart. I början var det dock skönt att få flåsa lite och vi gjorde en första uppförskilometer på 4:03, sen några på 3:40-3:50, sen bestämde jag mig att 5 km snabbt fick räcka så jag släppte Andreas. Och då när jag började ta det lite lugnare var det roliga slut. Höll väl ändå hyfsad fart, runt 4:10/km men jag vet inte om det var två festkvällar i rad eller bara allmän oform som gjorde att jag började må rätt illa. Ville ändå få ihop två timmars löpning och efter en extrasväng runt Härlanda tjärn för att få detta kom jag tillbaka till stugan efter 28,7 km på 2:03. 4:17/km. Duschade och käkade en clementin och drack saft men illamåendet blev bara värre. När jag till slut satte mig i bilen för att åka hem fick jag helt plötsligt slita upp bildörren igen och kaskadkräkas upp hela maginnehållet. Stod där en stund innan jag fick upprepa det hela en gång till och det visade sig att det ryms ganska mycket saft och clementinbitar i en tanig löpares mage. En vänlig man frågade hur jag mådde och om jag behövde hjälp men jag svarade att "det är ingen fara" och försökte slå på ett leende. Sen kom några klubbkompisar och frågade samma sak men jag mådde faktiskt redan mycket bättre. Jag lyckades köra hem utan något mer kräkande men sen fick det bli horisontalläge i soffan några timmar och det enda jag lyckades få i mig var några pepparkakor och lite julmust. Men nu mår jag bra igen så det var nog ingen vinterkräksjuka utan bara lite för hård träning efter en suboptimal uppladdning. Men en bra historia blev det i alla fall.
Sammanfattningsvis tycker jag att det blev en riktigt bra träningsvecka för att vara vintertid och lågsäsong. 121 km på 4:14-snitt och både intervallpass och långpass.
Men nu till denna veckas träning som innehållit både fart och en helt ok mängd, och även ett litet försiktigt intervallpass tillsammans med klubben.
Måndag: Jobbet tur och retur med ganska bra känsla. Cirka 11 km x 2 och 4:09/km bägge vägarna.
Tisdag: Var tvungen att ta bilen till jobbet men passade på att hänga med på tisdagsintervallerna med klubben på kvällen istället. Kul att träffa träningskompisarna och det visade sig att flera av dem är i riktigt bra form. Första intervallpasset på två månader. Har en idé om att jag nu under grundträningen inte ska köra max ansträngning på intervallpassen. Jag har absolut inte det som ursäkt till att jag inte hängde med Andreas, Jonas och Olle men jag tog inte riktigt ut allt. ;) Vi körde 12 x 600 meter med 1 minuts vila som jag körde slöjogg på. 600-ingarna gick mellan 3:10 och 3:24-fart och passet totalt blev på lite över 16 km med ett snitt på 4:20 inklusive upp-/nedjogg och pausjogg.
Onsdag: Till och från jobbet igen. Cirka 11 km x 2. 4:13 respektive 4:08-fart. Fartpasset från gårdagen kändes väl lite i benen men inte så farligt.
Torsdag: Till och från jobbet igen, 11 km x 2. Nu var det tungt. Har inte vant mig helt än vid att springa två gånger per dag varje dag. Morgonpasset till jobbet gick väl ok med 4:14/km vilket är bra för att vara morgon. Men på hemvägen kände jag mig liksom trött och tom i hela kroppen. Lyckades på nåt sätt ändå komma hem med ett 4:12-snitt men det var nog bara på grund av hemlängtan, ville liksom förkorta lidandet. Sen låg jag ganska länge på hallgolvet och lyssnade på sekundvisaren på klockan.
Fredag: Ganska passande med tanke på hur tungt det gick dagen innan var jag "tvungen" att ta bilen till jobbet. Grät inte så mycket över det. Inte en meter sprang jag på hela dagen. Gick på julfest istället.
Lördag: Lite vinbakis orkade jag inte ens ta på mig linserna så det blev ett suddigt men skönt förmiddagspass på 10 km i 4:18-tempo. Kände mig ganska lätt i kroppen vilket jag paradoxalt nog ofta gör när jag är lite lagom bakis. På kvällen blev det julfest igen. Tog det väl ganska lugnt men det blev ändå några glas.
Söndag: Långpass med klubben klockan tio. Riktigt bra uppslutning i den snabbare gruppen. Vi var sju stycken från start, Marcus, Jonas, Andreas, Olle, Svante, Martin och jag. Planen var 25 km i 4:30-4:40-fart. Vi startade så ut mot Mölnlycke och mina nygamla hemtrakter. Det kändes skönt och som ett alldeles lagom tempo och jag var inte ensam om att ha gått och lagt mig sent kvällen innan med några glas innanför västen. Efter 15 km ville Andreas, som är i kanonform så här mitt i vintern, köra 10 km lite snabbare och jag bestämde mig för att haka på en bit. I efterhand var nu kanske inte detta så smart. I början var det dock skönt att få flåsa lite och vi gjorde en första uppförskilometer på 4:03, sen några på 3:40-3:50, sen bestämde jag mig att 5 km snabbt fick räcka så jag släppte Andreas. Och då när jag började ta det lite lugnare var det roliga slut. Höll väl ändå hyfsad fart, runt 4:10/km men jag vet inte om det var två festkvällar i rad eller bara allmän oform som gjorde att jag började må rätt illa. Ville ändå få ihop två timmars löpning och efter en extrasväng runt Härlanda tjärn för att få detta kom jag tillbaka till stugan efter 28,7 km på 2:03. 4:17/km. Duschade och käkade en clementin och drack saft men illamåendet blev bara värre. När jag till slut satte mig i bilen för att åka hem fick jag helt plötsligt slita upp bildörren igen och kaskadkräkas upp hela maginnehållet. Stod där en stund innan jag fick upprepa det hela en gång till och det visade sig att det ryms ganska mycket saft och clementinbitar i en tanig löpares mage. En vänlig man frågade hur jag mådde och om jag behövde hjälp men jag svarade att "det är ingen fara" och försökte slå på ett leende. Sen kom några klubbkompisar och frågade samma sak men jag mådde faktiskt redan mycket bättre. Jag lyckades köra hem utan något mer kräkande men sen fick det bli horisontalläge i soffan några timmar och det enda jag lyckades få i mig var några pepparkakor och lite julmust. Men nu mår jag bra igen så det var nog ingen vinterkräksjuka utan bara lite för hård träning efter en suboptimal uppladdning. Men en bra historia blev det i alla fall.
Sammanfattningsvis tycker jag att det blev en riktigt bra träningsvecka för att vara vintertid och lågsäsong. 121 km på 4:14-snitt och både intervallpass och långpass.
tisdag 10 december 2013
Ny veckosammanfattning
Jag började förra veckan med riktigt pigga ben vilket innebar fartrekord till jobbet utan att jag behövde ta i särskilt mycket. 10,4 km på 4:07-snitt. Hemvägen gick även den hyfsat lätt, det är 70 meter höjdskillnad från jobbet och hem så hemvägarna går generellt lite långsammare. 11,0 km på 4:22-snitt.
På tisdagen var jag lite sliten i benen så då gick resan till jobbet lite långsammare och med tyngre känsla, 10,5 km på 4:21/km. Hemvägen kändes ännu stelare men jag forcerade ganska bra ändå eftersom jag visste att jag skulle ha vilodag dagen efter så det fanns ingen anledning att spara på krutet. 11,5 km slutade på ett snitt av 4:15 efter en progressiv resa där jag började nånstans runt 5:00-fart och slutade runt marathonfart (3:30-3:40/km).
Onsdagen var det rätt skönt att åka bil till jobbet, skulle handla och göra lite ärenden efteråt så därför behövde jag bilen, annars hade jag så klart cyklat som "vila".
På torsdagen hade jag seminariedag i Krokslätt och inga duschmöjligheter så då tog jag bilen till pendelparkeringen vid Delsjömotet och promenerade ner genom Lackarebäck ca 3 km till Krokslätt och sen när dagen var slut sprang jag samma väg tillbaka. Eftersom det bara var 3 km ville jag ha lite till. Hade då så dålig fantasi att jag kubbade runt på parkeringen i 2 km och nöjde mig sen med det för dagen.
På torsdagskvällen började det snöa så på fredag morgon hade jag förmånen att springa till jobbet på nyfallen snö. 10,5 riktigt fina kilometrar som snittades på 4:27/km. På hemvägen var det halt på asfalten men då större delen av min pendelväg går i skogen där snön låg kvar gjorde detta inte så mycket så det blev en fin joggingtur hem också. 10,6 km på 4:38/km.
På lördagen hade jag först tänkt få till ett långpass men jag kände mig lite seg och hade samtidigt en del grejer att fixa så det passade bra att ta ytterligare en vilodag. På kvällen började det snöa ännu mer.
På söndag förmiddag stack jag ut som ett barn i skogen som nu var helt snötäckt. Tanken var att köra så mycket terräng/trail som möjligt och hålla igång i två timmar. Blev riktigt fin snölöpning, först på stigarna mellan Rådasjön och väg 40, sen in i Delsjöområdet, en bit på milen, upp på Brudaremossen, ner till Skatås, en bit på åttan, upp på Getryggen, söderut längs Västra Långvattnet där jag halkade några gånger på snötäckt is, sen in på 18 km-slingan, sen tillbaka mot Mölnlycke med en avslutning på stigarna runt Labberahalvön. 23 km på precis över två timmar vilket gav 5:18 per km vilket efter förutsättningarna med kanske 70 procent teknisk stiglöpning och 100 procent snölöpning motsvarade en hyfsad men ändå behaglig ansträngningsnivå.
92,6 km löpning blev det totalt för veckan, något jag är mycket nöjd med, kändes som att det var precis lagom för just den veckan. Ingen idé att trycka in för mycket mängd och trötta ut sig när det är flera månader kvar till säsongsstart.
Nu har jag inte kört intervallträning på snart två månader och det känns inte som att jag saknar det. Kommer väl försöka vara med på någon träning med klubben snart men mest för att få träffa klubbkompisarna igen efter att jag nästan bara tränat själv i en månad och då blir det väl lite intervallträning kanske.
På tisdagen var jag lite sliten i benen så då gick resan till jobbet lite långsammare och med tyngre känsla, 10,5 km på 4:21/km. Hemvägen kändes ännu stelare men jag forcerade ganska bra ändå eftersom jag visste att jag skulle ha vilodag dagen efter så det fanns ingen anledning att spara på krutet. 11,5 km slutade på ett snitt av 4:15 efter en progressiv resa där jag började nånstans runt 5:00-fart och slutade runt marathonfart (3:30-3:40/km).
Onsdagen var det rätt skönt att åka bil till jobbet, skulle handla och göra lite ärenden efteråt så därför behövde jag bilen, annars hade jag så klart cyklat som "vila".
På torsdagen hade jag seminariedag i Krokslätt och inga duschmöjligheter så då tog jag bilen till pendelparkeringen vid Delsjömotet och promenerade ner genom Lackarebäck ca 3 km till Krokslätt och sen när dagen var slut sprang jag samma väg tillbaka. Eftersom det bara var 3 km ville jag ha lite till. Hade då så dålig fantasi att jag kubbade runt på parkeringen i 2 km och nöjde mig sen med det för dagen.
På torsdagskvällen började det snöa så på fredag morgon hade jag förmånen att springa till jobbet på nyfallen snö. 10,5 riktigt fina kilometrar som snittades på 4:27/km. På hemvägen var det halt på asfalten men då större delen av min pendelväg går i skogen där snön låg kvar gjorde detta inte så mycket så det blev en fin joggingtur hem också. 10,6 km på 4:38/km.
På lördagen hade jag först tänkt få till ett långpass men jag kände mig lite seg och hade samtidigt en del grejer att fixa så det passade bra att ta ytterligare en vilodag. På kvällen började det snöa ännu mer.
På söndag förmiddag stack jag ut som ett barn i skogen som nu var helt snötäckt. Tanken var att köra så mycket terräng/trail som möjligt och hålla igång i två timmar. Blev riktigt fin snölöpning, först på stigarna mellan Rådasjön och väg 40, sen in i Delsjöområdet, en bit på milen, upp på Brudaremossen, ner till Skatås, en bit på åttan, upp på Getryggen, söderut längs Västra Långvattnet där jag halkade några gånger på snötäckt is, sen in på 18 km-slingan, sen tillbaka mot Mölnlycke med en avslutning på stigarna runt Labberahalvön. 23 km på precis över två timmar vilket gav 5:18 per km vilket efter förutsättningarna med kanske 70 procent teknisk stiglöpning och 100 procent snölöpning motsvarade en hyfsad men ändå behaglig ansträngningsnivå.
92,6 km löpning blev det totalt för veckan, något jag är mycket nöjd med, kändes som att det var precis lagom för just den veckan. Ingen idé att trycka in för mycket mängd och trötta ut sig när det är flera månader kvar till säsongsstart.
Nu har jag inte kört intervallträning på snart två månader och det känns inte som att jag saknar det. Kommer väl försöka vara med på någon träning med klubben snart men mest för att få träffa klubbkompisarna igen efter att jag nästan bara tränat själv i en månad och då blir det väl lite intervallträning kanske.
tisdag 3 december 2013
Trött, trött, trött
Så var den stora tröttheten över mig igen. Efter fyra veckors säsongsvila var det roligt igen att springa. Men ganska snart gick nyhetens behag över och nu är det mest rutin och och trötthet. Man blir så trött av att träna. Med en liten dos träning blir man nog piggare men med 11 mil per vecka blir oftast inte jag det. Man vaknar stel och trött. Man stapplar iväg och piggnar till lite grann. Går runt och haltar på jobbet. Sen stapplar man hemåt igen med förhoppningen att något bra ska komma utav detta framåt vårkanten.
Men det är nog mörkret också. Sista veckorna har jag bara sett dagsljus på helgerna plus när jag tittat ut genom fönstret. Igår kväll var jag övertygad om att jag hade drabbats av en vinterdepression. Men idag mådde jag lite bättre igen. Men det är helt sjukt att leva i det här jäkla mörkret. Men jag gillar det samtidigt på ett lite skruvat sätt.
Lite rapport om veckan som gick då:
Måndag: Till jobbet, 10,45 km @ 4:14. Hem med omväg, 14,61 km @ 4:04 (några km i slutet på 3:30-3:45)
Tisdag: Till jobbet, 10,40 @ 4:25. Hem, 10,87 @ 4:25. Sliten.
Onsdag: Tog bilen för jag behövde hämta dottern direkt efter jobbet. Behövde en vilodag också.
Torsdag: Till jobbet, 10,45 @ 4:24. Hem, 10,81 @ 4:06. Piggare.
Fredag: Till jobbet, 11,23 @ 4:09. Julbord på kvällen.
Lördag: Långpass, ungefär Gbg-varvet, 26,41 @ 4:36. Ett par km mitt i på ca 4:00-fart och två på slutet i ca 3:30-fart, annars riktigt lugnt.
Söndag: Blandad terräng runt Stora Delsjön. 10,53 @ 4:56. Kändes väl sådär.
Totalt 115 km
Men det är nog mörkret också. Sista veckorna har jag bara sett dagsljus på helgerna plus när jag tittat ut genom fönstret. Igår kväll var jag övertygad om att jag hade drabbats av en vinterdepression. Men idag mådde jag lite bättre igen. Men det är helt sjukt att leva i det här jäkla mörkret. Men jag gillar det samtidigt på ett lite skruvat sätt.
Lite rapport om veckan som gick då:
Måndag: Till jobbet, 10,45 km @ 4:14. Hem med omväg, 14,61 km @ 4:04 (några km i slutet på 3:30-3:45)
Tisdag: Till jobbet, 10,40 @ 4:25. Hem, 10,87 @ 4:25. Sliten.
Onsdag: Tog bilen för jag behövde hämta dottern direkt efter jobbet. Behövde en vilodag också.
Torsdag: Till jobbet, 10,45 @ 4:24. Hem, 10,81 @ 4:06. Piggare.
Fredag: Till jobbet, 11,23 @ 4:09. Julbord på kvällen.
Lördag: Långpass, ungefär Gbg-varvet, 26,41 @ 4:36. Ett par km mitt i på ca 4:00-fart och två på slutet i ca 3:30-fart, annars riktigt lugnt.
Söndag: Blandad terräng runt Stora Delsjön. 10,53 @ 4:56. Kändes väl sådär.
Totalt 115 km
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)