6 x 1000 i tävlingsfart i det förestående Göteborgsvarvet var det aviserat till tisdagkvällens intervaller, start var femte minut. Efter lite sedvanlig diskussion om hur man egentligen toppar formen bäst sista veckan innan ett lopp (kan man egentligen göra något annat än förstöra formen) följde några av oss inte alls planen den här gången utan drog iväg första tusingen på grusåttan på 3:06. Om det är halvmarafarten på lördag blir sluttiden 1:05...
Jag höll nästan samma fart på följande två tusingar: 3:10 och 3:09 men sen ställde kraftiga vindbyar till det (kanske bidrog en viss trötthet efter den hårda öppningen) och de sista tre gick på 3:16, 3:11 och 3:15.
Idag hade jag egentligen tänkt jogga en bit på lunchen men hann tyvärr inte. Istället blev det en liten runda med en 6,5-åring på kvällskvisten. Det var helt efter hennes önskemål. Hon ville testa de nya löpardojorna inför söndagens lilla Göteborgsvarv (1,3 km). Första träningspasset tillsammans med min dotter. Ca 2 km blev det, inklusive 3 st intervaller om två lyktstolpar vardera. Grymt stolt. Vilken talang.
Första passet med dottern, dvs. hon är ett steg närmare att slå dig i spåret! Om drygt 10 år så är det du som får kämpa för att hinna med henne på intervallpassen Mattias! ;-)
SvaraRaderaVilken måltid har du på lördag? Själv är målet att gå under 1,16. Skall dela upp loppet i fyra stycken 5 kilometare och försöka göra dem på 18 blankt och sedan trycka på max sista kilometern! Kanske avsluta med en 200-meters spurt om det finns någon rolig motståndare vid min sida! ;-)
Hur ser din taktik ut?
Du får lycka till på lördag!
Här kan du kolla dom som står i ditt startled
SvaraRaderahttp://www.gfif.se/NR/rdonlyres/F7DA372D-6B27-4F9D-BC0A-3E79EB5F081D/0/Startlist2011.pdf
// Stefan
Jag kommer försöka hålla 3:32 per km och inte förivra mig i början. Detta ger 1:14:35 i sluttid. Är den tid som enligt MacMillan är likvärdig 33:31 på 10k. Hoppas du hänger på detta så har du chans att kvittera i spurten. (Jag leder väl 2-1 i inbördes möten i år om man inte räknar 10k på bana sist när du inte sprang för fullt.)
SvaraRaderaJa det stämmer, jag tog dig på grusåttan och du tog mig på grusåttan x 2 samt i Lerum. Nej, 10000 m senast kan vi väl knappast räkna eftersom jag var där för att träna.
SvaraRaderaMen tyvärr så tror jag att 21,1 km är lite för långt för att jag skall ha en chans att ligga jämsides med dig in på Vallen. Då får du nog ha gått in i väggen eller nåt liknande om jag skall lyckas med det! :-)Jag får sikta på något 1500 eller 5000 meters lopp framöver för att kunna rubba dig.
Men kör hårt och lycka till! Jag tror att du fixar 3:32-tempo utan problem!
/Mikael