Säsongsplanering 2011

Helnöjd med veckan trots att den mängdmässigt liknar en sjukvecka med 67 km. Börjar dock känna att formen kommer. Lite ovan känsla att inte tvinga sig ut för att mata massa mil hela tiden och att inte gå runt och känna sig stel och sliten. Idag kändes dock gårdagens Göteborgsvarv en del i kroppen, inga specifika skavanker, mer som en jämn inflammation i hela kroppen. Kom ut på en riktigt lugn (5:30/km) återhämtningsjogg om 5 km vilket kändes skönt. Sen var jag med dottern på hennes tävlingsdebut: Lilla Göteborgsvarvet, 1,3 km för flickor födda 03 och 04. Hon disponerade krafterna fint och tyckte det var kul. Kom in som 181:a av ca 900 på 7:16. Och då är hon bland de absolut yngsta då hon är född i december 04.

På upploppet.

Stolt far.

Tänkte komma med en utlovad säsongsplanering. Det blir ganska mycket tävlingar i väldigt varierande distanser, allt från 1 till 42 km. En del fokuslopp och en del mer som del i träningen.

Juni: 
Tar det lugnt veckan efter maran men sen blir det fokus på kortare distanser och fart några veckor. Ligger lågt med långpassen och planerar en veckomängd mellan 80 och 100 km.

9 juni: KM på 1000 meter bana. Mål: <2.45.

12 juni: Sävedalsspelen, 3000 meter bana. Mål: <9:15.

18 juni: Karlstad stadslopp, 10 km. Mål: <34:00

23 juni: En midsommarnattsdröm, 5000 meter bana. Mål <16:00.

Juli:
Ökning i mängd. Regelbundna men lugna långpass. 100-120 km/vecka planeras. Tävlingar mest som del i träningen. Således ingen nedtrappning innan.

9 juli: Varbergsloppet eller Strömstadsmilen, 10 km.

15 juli: Kraftprovet i Trollhättan, 11,6 km med vanligtvis tufft startfält.

30 juli: Falkenberg Stadslopp, 10 km. En sommarklassiker.

Augusti:
Lidingöloppsträning startar. Planerar tuffa långpass i backig terräng. 100-120 km/vecka.

3 augusti: Back-KM, 2 km uppför Ramberget. Mjölksyra.

13 augusti: Vertex fjällmarathon. Inte helt bestämt men skulle vara kul. Nån som vill hänga på?

20 augusti: Vasastafetten, 90 km uppdelat på tio sträckor. Enligt vissa (Marcus) årets fokuslopp. Klubben åker upp med fyra lag och vi har en seger i mixedklassen att försvara. Jäkligt kul tävling.

September:
Lidingöloppsträning fortsätter men samtidigt måste jag fasa in lite mer marathonspecifik träning med distanspass i marathonfart på asfalt. Hoppas kunna få in några rejäla mängdveckor upp mot 150-160 km innan lite toppning mot Lidingö. Veckodos mellan 100 och 160 km.

?? september: DM 10 000 på bana. Kan gå snabbt om det är bra förhållanden och ett bra startfält. Mål: <33:00.

15 september: KM på Skatåsmilen. PB är 35:45. Målet är <35:00.

24 september: Lidingöloppet. Lite utav ett fokuslopp. PB är 2:01:56 (tror jag), från 2009. Mål: <1:55:00.

Oktober: 
Totalt fokus på ett lopp: Frankfurt Marathon. Preliminärt måste ju målet vara sub 2:30 men jag kommer vara realistisk utifrån hur sommar och höstträning har gått. Träningsfokus blir därför mängd, mängd, mängd och jag kör kanske Göteborg halvmarathon tre veckor innan som kalibreringsinstrument för målsättning på maran. Kan jag göra en bit under 1:13 utan nån nedtrappning i träning innan är en sub 2:30-satsning inte utesluten. Veckodos: 100-160 km.

8 oktober: Göteborg halvmarathon. Mål <1:13.

30 oktober: Frankfurt marathon. Mål <2.30.